El shilajit, también conocido como mumiyo o mumie, es un compuesto mineral orgánico que se encuentra en las montañas del Himalaya, así como en las regiones montañosas de Rusia, Afganistán, Chile y otros lugares. Esta resina de color marrón negruzco que se encuentra en la naturaleza contiene más de 40 minerales y sustancias, entre las que destaca el ácido fúlvico.
Durante muchos años, el shilajit se ha utilizado en la medicina tradicional. Medicina ayurvédica En Nepal y la India, también se toma a veces como complemento para tratar afecciones como la anemia por deficiencia de hierro. 1 Existe cierta evidencia que sugiere que el shilajit también tiene propiedades antioxidantes e inflamatorias. 2
La seguridad y los posibles efectos secundarios de los suplementos de shilajit son relativamente desconocidos debido a la falta de investigaciones. Hable con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de shilajit.
Beneficios del Shilajit
La investigación sobre los beneficios del shilajit para la salud es limitada y continúa. 1 Algunos investigadores creen que el shilajit tiene el potencial de tratar muchas enfermedades crónicas, desde anemia por deficiencia de hierro y demencia hasta infertilidad masculina. 3
Tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
Las investigaciones han demostrado que el shilajit tiene fuertes efectos antiinflamatorios y antioxidantes. 1 En la medicina ayurvédica, se cree que el shilajit promueve una mayor longevidad y tiene propiedades antienvejecimiento, lo que puede beneficiar la salud general además de reducir el riesgo de ciertas afecciones. 3 Los estudios han demostrado que el shilajit puede retardar el estrés oxidativo, aumentar la renovación celular y potencialmente estimular al cuerpo a producir más colágeno. 4
Puede mejorar la función cognitiva
Algunos estudios sugieren que el shilajit puede reducir el riesgo de demencia y mejorar el procesamiento cognitivo. Esto probablemente se deba a que el shilajit es rico en ácido fúlvico, que se sabe que mejora la memoria. Los investigadores siguen estudiando los posibles beneficios del shilajit para ralentizar la progresión de la demencia en personas con Enfermedad de Alzheimer . 1
Podría tratar el mal de altura
Muchas personas que viven en regiones montañosas consumen shilajit para reducir los efectos del mal de altura, que provoca síntomas como insomnio, dolor de cabeza, náuseas y fatiga. Las investigaciones sugieren que el shilajit puede ayudar a combatirlo. hipoxia (falta de suministro de oxígeno), que causa el mal de altura. Se ha demostrado que el shilajit estimula la respuesta inmunitaria natural del cuerpo y proporciona el oxígeno que tanto necesitan los tejidos musculares. 5 Sin embargo, consumir shilajit no eliminará por completo los efectos del mal de altura.
Puede combatir la pérdida ósea
El shilajit puede tener un efecto positivo en la salud ósea. Un estudio encontró que las mujeres posmenopáusicas con osteopenia (baja densidad mineral ósea) que tomaron suplementos de shilajit a diario experimentaron mejoras significativas en la densidad ósea después de 11 meses. Los investigadores teorizan que este efecto podría deberse a la capacidad del shilajit para acelerar la renovación celular. 3
Podría aumentar la fertilidad masculina
El shilajit puede ayudar a aumentar la fertilidad masculina al estimular las hormonas clave y el conteo de espermatozoides. Un estudio demostró que el shilajit mejoró los niveles de hormona folículo estimulante (FSH), el conteo de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides en 60 hombres infértiles. 6 Otro estudio encontró que tomar 500 mg de shilajit por día aumentó significativamente tanto la dehidroepiandrosterona (DHEAS) como el colesterol total. testosterona niveles. 7
Puede mejorar el rendimiento y la recuperación del ejercicio
Cada vez hay más investigaciones que indican que el shilajit puede mejorar el rendimiento deportivo, reparar las fibras musculares y acelerar el proceso de curación de heridas después de los entrenamientos y las lesiones relacionadas con el ejercicio. Esto posiblemente se deba a los efectos beneficiosos del shilajit sobre la oxigenación, así como a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Algunos estudios han descubierto que los atletas experimentaron menos fatiga después del entrenamiento y pudieron alcanzar mejor su fuerza muscular después de tomar suplementos de shilajit. 2 Otros estudios han descubierto que el shilajit ayuda a la elasticidad y la reparación muscular durante un régimen de entrenamiento físico. Algunos investigadores consideran que estos hallazgos son prometedores en términos de los posibles beneficios del shilajit para las personas con síndrome de fatiga crónica (SFC). 8
Podría ayudar a tratar la anemia por deficiencia de hierro
Además del ácido fúlvico, el shilajit contiene varios minerales, entre ellos oro, plata y cobre. Cabe destacar que también contiene hierro, que podría ayudar a tratar los síntomas de la Anemia por deficiencia de hierro . Los beneficios del shilajit para las personas con anemia no se han estudiado en profundidad, pero algunos estudios realizados en animales sugieren que es seguro y eficaz. 9
Puede reducir el riesgo de convulsiones
Algunos investigadores sostienen que el shilajit podría ayudar a tratar enfermedades crónicas como epilepsia y trastornos psicóticos. La medicina ayurvédica tradicional ya utiliza la resina para tratar los síntomas de la epilepsia. En un estudio realizado con animales, el shilajit redujo la cantidad de convulsiones que sufrieron los ratones durante un período de dos semanas. 10 Sin embargo, se necesita investigación basada en humanos.
Cómo tomar Shilajit
Puedes encontrar suplementos de shilajit en muchas tiendas online, farmacias, droguerías y tiendas de alimentos naturales. El shilajit suele presentarse en forma de polvo, que se puede disolver en una bebida como agua o leche. También se puede encontrar en forma de cápsula. 5
Dosificación
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no regula el shilajit, lo que significa que no hay una dosis establecida que se considere segura y eficaz. Sin embargo, en la mayoría de los estudios clínicos, la dosis administrada es de entre 300 y 500 mg por día. A menudo, las personas la dividen en dos dosis, que se toman dos veces al día. 5
Si está tomando un suplemento de shilajit, lo mejor es seguir las instrucciones de dosificación del fabricante que figuran en la etiqueta. También puede hablar con su médico para que le oriente sobre cómo encontrar una dosis segura y eficaz.
¿Es seguro el Shilajit?
El shilajit no está aprobado por la FDA y la investigación sobre el mismo es limitada. Por estos motivos, no hay suficiente información sobre sus efectos secundarios o su seguridad en diferentes poblaciones.
Algunos estudios sugieren que el shilajit es seguro y bien tolerado por la mayoría de las personas, incluso cuando se toma a largo plazo. Se han reportado muy pocas reacciones adversas. 11
Hable con su médico antes de tomar shilajit. Él podrá asesorarlo sobre las posibles interacciones farmacológicas y los efectos secundarios. No tome shilajit para tratar una afección de salud o para reemplazar un medicamento recetado sin consultar con su médico. 11
Posibles interacciones farmacológicas
No hay evidencia de que el shilajit interactúe con medicamentos. Sin embargo, la investigación es limitada y es posible que el shilajit pueda interactuar con ciertos medicamentos.
Por ejemplo, debido a que el shilajit puede afectar los niveles hormonales, puede interactuar con medicamentos que afectan sus hormonas. 10
El shilajit también contiene hierro. Las personas que toman medicamentos o suplementos a base de hierro para tratar la anemia por deficiencia de hierro tal vez quieran evitar los suplementos de shilajit, ya que tomar los dos juntos podría elevar los niveles de hierro a una cantidad peligrosa. 10
Es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier otro suplemento o medicamento que tome antes de tomar shilajit.
Qué buscar
La FDA no regula los suplementos de la misma manera que regula los alimentos y los medicamentos. Para garantizar la seguridad de un producto, busque suplementos de shilajit que hayan sido probados por terceros. Organizaciones como NSF International, Consumer Lab y US Pharmacopeia prueban los productos para confirmar que contienen los ingredientes enumerados en la etiqueta y que no contienen un nivel nocivo de contaminantes. Busque el sello de la organización en la botella. 12
También querrás buscar shilajit con un porcentaje de ácido fúlvico del 60 % o más. Esto garantiza que el producto será más efectivo. Además, busca palabras como "purificado" en la etiqueta y sigue las instrucciones al pie de la letra. Evita el shilajit crudo y sin procesar, ya que podría estar contaminado. 5
¿Se puede tomar demasiado Shilajit?
No se han registrado reacciones adversas por tomar grandes dosis de shilajit. Sin embargo, no hay suficientes investigaciones para confirmar que el shilajit no sea tóxico cuando se toma en cantidades excesivas.
El shilajit contiene hierro, por lo que debes evitar tomarlo si tienes alguna afección o tomas medicamentos que afecten los niveles de hierro. Por ejemplo, el shilajit puede no ser seguro para personas con hemocromatosis , un trastorno genético que provoca un exceso de hierro en la sangre. 10
Las personas con trastornos relacionados con las hormonas también pueden correr el riesgo de tomar demasiado shilajit, ya que el compuesto mineral puede afectar los niveles hormonales. 10
Efectos secundarios del Shilajit
Los posibles efectos secundarios del shilajit no están claros debido a la investigación limitada.
Antes de tomar shilajit, hable con su médico sobre cualquier afección que tenga y otros medicamentos que tome habitualmente. Esto podría afectar su riesgo y los posibles efectos secundarios al tomar shilajit. 10
Al igual que cualquier otra sustancia, el shilajit puede provocar una reacción alérgica. Llame al 911 o acuda a urgencias si experimenta alguno de los siguientes síntomas: anafilaxia (una reacción alérgica grave) después de tomar shilajit:
- Mareo
- Hinchazón en la cara, lengua, ojos, labios, garganta o boca.
- Dificultad para respirar, hablar o tragar.
- Dolor de estómago
- Dolor en el pecho
- Frecuencia cardíaca rápida
- Urticaria
- Náuseas y vómitos
- Diarrea
Una revisión rápida
Los supuestos beneficios para la salud del shilajit incluyen una mejora del pensamiento y la memoria, así como un aumento de la fertilidad masculina a través de un mayor recuento de espermatozoides y niveles de testosterona. También hay evidencia que sugiere que el shilajit puede reducir el riesgo de convulsiones, demencia, mal de altura , anemia y pérdida ósea, además de reducir la inflamación y mejorar el rendimiento deportivo.
Sin embargo, la FDA no regula el shilajit y la evidencia sobre su eficacia para tratar afecciones de salud es muy limitada. Hable con su proveedor de atención médica antes de probar el shilajit y asegúrese de mencionar cualquier otro medicamento o suplemento que esté tomando actualmente.